25 ноября, 2015 
Наталья
Сегодня в рубрике «Кладовая здоровья» очень необычная тема. Мы поговорим о том, с помощью каких продуктов можно улучшить свой сон и избавиться от бессонницы. Также рассмотрим как нужно питаться, чтобы спать спокойно и без кошмарных видений надвигающихся на вас гор булочек или колец колбасы. :)
Основы питания для хорошего сна
Оказывается, сон можно регулировать с помощью приема некоторых продуктов. Продукты для сна оказывают благотворное влияние на центральную нервную систему и приводят не только к быстрому засыпанию, но и увеличению глубины сна. Кроме того, само питание перед сном также влияет на него. От того каким будет состав и объем пищи пред сном, будет зависеть его качество и продолжительность.
Итак, рассмотрим основные принципы правильного питания перед сном и то, какие продукты способны повлиять на него в лучшую сторону:
- Продукты для сна должны содержать в своем составе такие компоненты, которые влияют на те или иные
Продукты для сна
структуры организма, воздействующие на сон. В первую очередь следует отметить такие вещества, улучшающие сон, как серотонин, триптофан, мелатонин, магний и др.Мелатонин – это гормон сна, и, естественно, содержание его в организме человека в период сна будет оказывать влияние на его продолжительность и глубину. Продукты для сна должны либо содержать в себе этот гормон, либо приводить к его выработке.
- Питание перед сном – это не обязательно прием пищи непосредственно перед отходом ко сну. Поэтому можно и нужно есть продукты, помогающие уснуть, только на ужин (за 2 — 3 часа перед сном).
Однако бывают и исключения. Например, перед сном можно принять стакан теплого молока с ложкой меда. В молоке, как известно, содержатся кальций и триптофан, который является одним из лучших природных успокоительных. Кальций помогает лучше усвоиться триптофану в организме. Мед же, как известно, содержит очень много полезных веществ. Кроме того, мед большей частью содержит углеводы, в том числе и углеводы быстрого усвоения, которые в сочетании с другими полезными веществами приводит к весьма заметному седативному эффекту.
Мед – вообще уникальный природный продукт. Существует множество схем его приема. Например, помимо молока, мед применяется в качестве питания перед сном в сочетании с такими продуктами, как лимонный сок, грецкий орех, теплый чай, тыквенный сок, ягоды малины или малиновое варенье, яблоки и др.
Помимо меда, в народе есть тысячи рецептов от бессонницы, которые содержат в своем составе продукты для сна. Например, с этой целью применяется мясо индейки, овсянка, бананы, миндальные орехи и многие другие.
Каких продуктов перед сном лучше избегать
Помимо того что перед сном можно принимать продукты для его улучшения, необходимо также не употреблять на ночь таких продуктов, которые приводят к возбуждению психики (кофе, избыток алкоголя и проч.), и никогда не переедать в это время суток. Соблюдайте эти простые рекомендации и приятных вам сновидений.
Опубликовано в 
Метки: 
Полезная статья. Чай с медом перед сном — это вообще незаменимое средство, а зимой не только сон улучшает, но и борется с первыми признаками простуды.
А еще считается, что нельзя ложиться спать голодным, потому что из-за этого могут сниться кошмары. Те, кто не ест после шести, имейте в виду.